新学期开始，学习平板与短视频同时争夺注意力。
晚间保鲜原则与其突然没收设备，不如一起定三条可执行的规则：作业完成前不做娱乐、卧室不留充电器过夜、周末娱乐有总时长上限。
工作日步行建议 规则要写下来并贴在显眼处，比口头强调更有效。
晚间休息心得家长自己也要示范，晚饭时间全家暂离手机。
卧室归档经验若孩子用AI辅助写作业，应要求其能口头复述解题思路，避免变成「复制粘贴交差」。
办公步骤常识 睡眠优先于刷题。
户外会议经验初中阶段睡眠不足带来的注意力下降，很难靠多报一门课补回来。
社区优先级入门
