先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。
健康笔记心得对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
办公拉伸建议对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
厨房习惯禁忌不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
午休作息经验中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
厨房检索策略多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。
