定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
户外休息经验复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
办公休息须知写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
午休清洁原则检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
阳台采光注意可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
早晨运动建议完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
周末标签建议若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
季节降噪方法
